如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来恢复账号。
1、通过抖音绑定的邮箱或其他社交账号找回：
如果抖音账号是通过其他社交账号（如微信、QQ等）绑定的，可以尝试通过这些账号来找回抖音账号，在登录页面选择“其他方式登录”，然后选择绑定的社交账号进行登录。
2、通过手机号找回：
如果曾经绑定过手机号并且记得手机号，可以通过手机号来找回账号，在登录页面选择“忘记密码”，然后输入自己的手机号，系统会发送一条验证码到手机上，按照提示操作即可找回账号。
如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站或者APP中，可以找到客服的联系方式，向客服提供自己的相关信息，如注册时填写的个人信息等，以便客服能够确认身份并帮助找回账号。
为了保护个人隐私和安全，不要向任何人提供自己的密码和敏感信息，如果无法自行找回账号或者遇到其他问题，建议直接联系抖音客服解决。
