如果您忘记了Apple ID密码和绑定的电话号码，可以尝试以下步骤来找回您的Apple ID和密码。
1、访问苹果官方网站，点击“忘记Apple ID或密码”链接。
2、在新页面中，输入您的Apple ID账号（电子邮件地址或姓名）。
3、选择想要重设密码的方式，可以通过电子邮件或安全提示问题进行验证，如果您忘记了验证信息，可能需要尝试其他找回方式。
4、如果选择通过电子邮件找回，请确保您提供的电子邮件地址是正确的，并且检查您的电子邮件收件箱，接收来自苹果的邮件，邮件中会包含如何重置密码的说明。
5、如果选择通过安全提示问题找回，需要回答之前设置的问题，正确回答后，您将能够重设密码。
6、重设密码后，请务必记住新密码，并确认绑定的电子邮件地址和安全提示问题的答案是正确的。
如果您无法通过以上方式找回Apple ID或密码，建议联系苹果客服寻求帮助，为了验证身份并获取更多帮助，可能需要提供与您的Apple ID相关的信息，如注册时使用的姓名、出生日期、购买记录等，请注意保护个人隐私和信息安全，避免向他人提供敏感信息，如果可能的话，建议尽快更新绑定的电话号码，以便在需要时能够顺利接收验证码或其他通知。
