如果忘记了QQ邮箱密码并且已经更换了手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、账号申诉：可以通过QQ官网的“找回密码”链接，选择“账号申诉”选项，按照页面提示，填写相关的账号资料以及曾经使用过的密码等信息，还需要填写新的手机号码以便接收验证码，在填写完毕后提交申诉，等待腾讯的审核，审核通过后，可以重置密码并绑定新的手机号码。
2、联系客服：如果账号内有重要的邮件或数据，也可以直接联系腾讯客服寻求帮助，可以在QQ官网找到客服的联系方式，向其提供相关的账号信息和身份证明，以便客服协助找回账号。
3、重新注册：如果无法找回旧的QQ邮箱账号，也可以考虑重新注册一个新的QQ邮箱账号。
在进行以上操作时，确保在官方和安全的环境下进行，避免个人信息被他人利用，如果遇到困难，也可以寻求专业技术人员的帮助，希望以上方法对你有所帮助。
