如果忘记了QQ邮箱密码并且手机号码也已经更换，可以尝试以下方法来找回QQ邮箱密码。
1、找回QQ密码：
通过QQ官网或手机QQ应用，尝试找回QQ密码，在登录界面点击“忘记密码”，然后根据提示进行操作，可以选择通过密保问题、密保手机或账号申诉来找回QQ密码。
2、找回邮箱密码：
成功找回QQ密码后，再尝试登录QQ邮箱，如果邮箱密码和QQ密码相同，那么可以直接使用新密码登录邮箱，如果邮箱设置了独立的密码，可以通过QQ邮箱的“忘记密码”选项进行找回，根据提示进行操作，可能需要验证一些个人信息以确认身份。
3、账号申诉：
如果以上方法无法找回QQ密码或邮箱密码，可以选择进行账号申诉，在账号申诉页面中，提供相关信息以证明身份，例如注册时填写的个人信息、历史密码等，申诉成功后，可以重置账号的密码和安全信息。
在找回账号密码的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了保护账号安全，请确保在官方或可信任的平台进行申诉，避免泄露个人信息或受到诈骗。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议直接联系QQ客服寻求帮助，可以提供尽可能多的个人信息以证明身份，以便客服人员更好地协助您找回密码。
