如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法来找回或重置账号。
1、通过抖音官网找回账号：可以访问抖音的官方网站，尝试通过登录页面选择“忘记密码”选项来找回账号，按照页面提示进行操作，选择通过其他方式验证身份（如邮箱、用户名等），来找回账号并查看绑定的手机号。
2、通过第三方登录账号查看绑定手机号：如果曾经使用第三方账号（如微信、QQ等）登录过抖音，可以通过这些第三方账号找回抖音账号，进而查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服寻求帮助：如果以上方法都无法找回账号或查看绑定的手机号，可以尝试联系抖音的客服团队，在抖音的官方网站或APP中，通常会有客服的联系方式，可以向其提供相关信息，寻求帮助找回账号或查看绑定的手机号。
在进行以上操作时，确保提供的信息是准确的，并且能够提供足够的证据来证明身份，为了避免类似情况再次发生，建议备份重要的账号信息，并妥善保管，如有更多问题，建议咨询抖音官方客服。
