如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过手机号找回：
可以在登录界面选择“忘记密码”或“找回密码”选项。
输入自己的手机号，抖音平台会发送一条验证码短信。
输入收到的验证码，按照提示操作，可以重新设置密码并登录账号。
2、通过其他方式找回账号：如果手机号已经停用或无法接收短信，可以在登录界面选择“帮助”，然后选择“账号找回”或类似选项，根据提示输入抖音账号绑定的其他信息（如微信、QQ等），进行账号找回。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以选择联系抖音客服，在抖音的官方网站或APP中找到客服入口，向他们说明情况并提供相关证明，以便协助找回账号。
在找回账号的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了避免类似情况再次发生，建议记录好自己的账号密码，并绑定安全邮箱或手机等安全验证方式。
