如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法来找回或解决。
1、通过其他方式找回账号：可以使用当时绑定的邮箱来找回账号，或者使用其他注册方式（如微信、QQ等）来登录抖音，从而查看绑定的手机号。
2、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服，提供相关的身份信息，以获取帮助，可以在抖音应用内的“我-设置-帮助与反馈”中找到客服联系方式。
3、尝试找回手机号：如果记得部分手机号信息或曾经绑定过其他账号，可以尝试使用“找回手机号”功能，输入能够回忆起来的手机号信息，看是否能够找回绑定的手机号。
无论使用哪种方法，都需要提供足够的身份验证信息以证明身份，请确保在操作过程中保护好自己的个人隐私和安全，避免泄露重要信息，如果遇到困难，建议寻求专业人士的帮助。
