如果您忘记了抖音密码并且电话号码已经更换，可以尝试以下方法来找回您的账号。
1、通过抖音账号找回：如果您仍然记得您的抖音账号，可以尝试使用账号登录，然后找回密码，在登录页面选择“忘记密码”，输入您的账号，您将会收到一条包含重置密码链接的电子邮件。
2、通过第三方登录账号找回：如果您使用第三方账号（如微信、QQ等）登录过抖音，可以尝试使用这些账号来找回您的抖音账号和密码，在登录页面选择“其他方式登录”，然后选择您曾经使用过的第三方账号进行登录。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回您的账号和密码，您可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站或者社交媒体平台上找到客服联系方式，向他们说明您的问题并提供您的账号信息，他们会尽力帮助您找回账号和密码。
在找回账号和密码的过程中，可能需要您提供一些身份验证信息以证明您是该账号的合法拥有者，如果您无法提供足够的信息来证明身份，可能无法找回您的账号，建议您尽快更新您的联系方式，以便在需要时能够顺利找回账号。
