如果忘记了苹果ID绑定的手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、访问苹果官方网站并登录苹果ID，在账户设置页面查看自己绑定的手机号。
2、如果无法通过第一种方法找回，可以通过联系苹果客服进行查询或重置绑定的手机号，可以通过拨打苹果官方客服电话或在苹果官网的“联系我们”页面发起在线服务请求来寻求帮助，为了验证身份，可能需要提供与账户关联的相关信息。
3、如果忘记了Apple ID密码并且无法登录，可以在苹果官网的“管理你的Apple ID”页面通过“忘记Apple ID或密码”选项重置密码，在此过程中，可能需要回答一些安全问题或提供与账户关联的手机号码或其他信息来验证身份，成功验证后，可以登录账户并查看绑定的手机号码。
为了保护个人信息和账户安全，建议在操作过程中保持警惕，避免泄露个人信息，如果遇到困难，建议寻求专业人士的帮助，为了避免忘记重要的信息，建议将重要的账号、密码、手机号等信息备份在安全可靠的地方。
