如果头条账号的手机号码忘记了，可以尝试以下方法找回或更改。
1、尝试回忆：仔细回想是否还记得部分手机号码，或者是否曾经在其他应用或场合使用过该手机号码。
2、账号申诉：进入头条的登录页，选择“忘记密码”或“账号申诉”选项，然后根据引导进行申诉，在申诉过程中，可能需要提供账号关联的其他信息（如邮箱、用户名等）来证明身份。
3、联系客服：找到头条的官方客服联系方式（通常在APP的设置或关于里有相关联系方式），然后向客服人员说明情况，他们可能会要求提供账号相关的证明信息来帮助找回账号。
4、使用邮箱找回：如果账号绑定了邮箱，可以尝试使用邮箱来找回密码或登录账号，之后再更换绑定的手机号码。
5、新账号注册：如果无法找回原账号，也可以考虑直接注册一个新的头条账号。
在进行以上操作时，应确保个人信息的安全性，避免泄露给他人，如果仍然无法解决问题，建议直接咨询头条的官方客服以获得更具体的帮助。
