如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据以下步骤进行操作以找回。
1、使用其他抖音账号尝试找回：打开抖音并登录其他账号（如果有其他账号），然后尝试找回忘记的账号，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作。
2、通过账号申诉找回：如果账号无法登录，可以选择账号申诉，填写相关信息，包括抖音账号、绑定的手机号或QQ号等，然后提交申诉，审核通过后，可以找回账号并查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号和绑定的手机号，可以直接联系抖音客服，在抖音APP内或者抖音官网上找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关信息，他们会协助找回账号和手机号。
如果手机号停用了，还可以尝试以下方式更换抖音绑定的手机号：
1、在抖音账号与安全中更换手机号：打开抖音APP，点击“我”进入个人主页，然后点击右上角的三个点，选择“账号与安全”，在其中找到“手机绑定”选项，点击更换已停用的手机号，输入新的手机号并接收验证码后，即可完成更换。
2、通过申诉更换手机号：如果无法直接更换手机号，可以选择账号申诉，在申诉时说明情况并填写新的手机号，审核通过后就可以更换绑定的手机号。
方法仅供参考，如果仍然无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更多帮助。
