如果您忘记了拼多多的手机号，可以尝试以下步骤来找回或更改。
1、通过拼多多APP找回：打开拼多多APP，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入您的账号信息（如用户名、邮箱等），在找回密码的过程中，系统会要求您输入新的手机号并验证身份。
2、联系拼多多客服：如果无法通过APP找回手机号，您可以联系拼多多客服，向他们说明您的情况，他们会根据您的账号信息帮助您找回或更改手机号。
3、在注册时使用的第三方平台上查找：如果您使用第三方平台（如微信、QQ等）注册了拼多多账号，您可以尝试在这些平台上查找您注册时所使用的手机号。
无论采取哪种方式，请确保提供的信息准确无误，以便尽快找回或更改您的手机号，请注意保护个人隐私和账户安全，避免泄露个人信息。
