如果更换了手机号码，但QQ邮箱仍然在使用中，可以采取以下步骤来更新邮箱绑定的手机号。
1、登录QQ邮箱账号：使用当前使用的QQ账号和密码登录QQ邮箱。
2、进入账号设置：点击邮箱首页的“设置”按钮，然后选择“账号与安全”。
3、更改手机号：在账号与安全页面中，找到“密保手机”或“绑定手机”选项，点击更改或解绑，然后按照提示操作更换新的手机号码。
如果忘记了QQ邮箱密码或者无法登录账号，可以尝试通过以下方式找回：
1、找回QQ邮箱密码：在登录界面点击“忘记密码”，然后根据提示输入QQ账号和相关信息进行密码重置。
2、通过关联手机找回账号：如果之前将QQ账号与手机关联，可以尝试通过手机号码找回QQ账号，然后登录QQ邮箱。
如果以上方法都无法解决问题，建议联系QQ客服协助解决，需要注意的是，为了账号安全，请确保在新设备或新环境下进行手机号更换操作时，确保操作的安全性。
