如果忘记了苹果手机上的手机号，可以通过以下几种方法找回。
1、使用自己的姓名和生日信息：打开苹果手机上的设置应用，进入“电话”或“联系人”选项，查看自己的姓名和生日信息，通常手机号码会与之关联，如果之前保存过这些信息，可以找到并查看它们。
2、使用运营商查询：拨打手机运营商的客服电话，提供自己的身份信息，查询自己的手机号码，不同的运营商可能有不同的查询方式和服务流程，按照提示操作即可。
3、使用iTunes恢复：如果曾经使用iTunes软件备份过手机数据，可以通过iTunes软件恢复备份数据来找回手机通讯录中的手机号码，连接手机到电脑上，打开iTunes软件并选择“恢复备份”，选择最近的备份文件并确认恢复，恢复完成后，可以查看手机通讯录中的联系人信息来找回自己的手机号码。
4、使用iCloud同步：如果使用了iCloud同步通讯录功能，可以通过登录iCloud官网查看通讯录数据，找回自己的手机号码，在iCloud官网上登录自己的Apple ID账号，查看通讯录数据，并下载到本地设备上。
5、询问联系人或朋友：如果以上方法均无法找回手机号码，可以尝试联系自己的联系人或朋友，询问他们保存的手机号码，或者尝试在社交媒体平台上查找自己的账号信息，可能会有绑定的手机号码信息。
