如果忘记了抖音绑定的手机号，想要修改的话，可以采取以下步骤。
1、尝试使用抖音的“忘记手机号”功能找回账号，在登录界面选择“忘记手机号”，然后输入自己曾经绑定的邮箱或用户名，以找回自己的账号并更换绑定的手机号。
2、如果记得抖音账号绑定的邮箱，可以通过邮箱验证来更换绑定的手机号，具体步骤为：打开抖音APP，进入账号与安全页面，选择绑定邮箱，输入绑定的邮箱号，然后通过邮箱验证来修改绑定的手机号。
3、如果以上方法都无法找回账号或更改绑定手机号，建议直接联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内或者抖音官网上都可以找到客服联系方式，提供自己的相关信息以证明身份，然后请求客服协助更改绑定的手机号。
在进行以上操作之前，确保自己能够安全访问原有账号，避免账号安全问题，由于涉及个人信息和账号安全，建议在操作过程中保持警惕，避免泄露个人信息或遭受诈骗，如有需要，还可以寻求专业技术人员的帮助。
