如果忘记了QQ绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、找回手机号：
* 使用QQ的“找回密码”功能，选择“手机号无法接收短信”，然后根据提示进行操作，可能需要回答一些账号安全问题或进行身份验证。
* 如果曾经设置过QQ的密保问题，可以通过回答密保问题来验证身份，从而找回绑定的手机号。
* 如果身边有之前登录过的设备，可以选择“辅助资料验证”，通过滑动图片验证来找回手机号。
* 如果QQ账号已经绑定了邮箱，可以尝试通过邮箱收到验证码来验证身份，然后找回手机号。
2、重置手机号：如果成功找回手机号，可以直接在QQ账号设置里更换绑定的手机号，如果无法找回，但知道新的手机号，可以尝试联系腾讯客服进行申诉处理。
3、直接联系腾讯客服：访问腾讯客服官网，说明情况并提供相关证据，寻求帮助解决问题。
在进行以上操作时，确保是在官方或可信任的平台进行，避免个人信息泄露，如果遇到困难或问题无法解决，建议寻求专业人士的帮助，为了避免忘记重要信息，建议定期备份和更新个人信息。
