如果忘记了Apple ID关联的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、前往苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
2、在登录页面下方选择“忘记Apple ID或密码”，然后点击“查找Apple ID”。
3、根据页面提示，尝试通过邮件或安全问题找回Apple ID，如果之前设置了救援邮箱，可以通过邮件找回Apple ID。
4、如果成功找回Apple ID，可以进一步修改关联的手机号，在账号管理页面找到安全设置选项，点击“编辑”，然后找到手机号选项进行修改，如果无法直接编辑，可能需要联系苹果客服协助更改。
5、如果不记得Apple ID，但知道当前绑定的手机号，可以尝试通过短信验证找回密码，在登录界面选择忘记密码，通过短信验证来重置密码，如果手机号已经不再使用，可以选择“没有收到验证码”选项，然后根据提示操作找回账号。
6、如果以上方法都无法找回Apple ID，可以联系苹果客服协助解决，提供证明身份的凭证，如购买记录等，以便客服能够确认身份并帮助找回账号。
操作可能会涉及安全问题验证，确保提供的信息准确无误，为了避免此类问题再次发生，建议记录并保存好自己的Apple ID及其关联信息。
