如果忘记了Apple ID密码并且手机号不再使用，可以通过以下方法来找回Apple ID密码。
1、通过电子邮件找回：
访问苹果官网并点击“忘记Apple ID或密码”选项。
选择“忘记Apple ID”。
输入姓氏和名字或注册时使用的电子邮件地址，然后点击“继续”，如果Apple账户有与电子邮件地址相关联的关联账户，Apple将发送一封电子邮件到电子邮件地址，按照邮件中的指示操作即可重置密码，如果忘记了Apple帐户关联的电子邮件地址，将无法接收重置密码的电子邮件，此时需要使用其他方法找回Apple帐户。
2、通过iTunes备份恢复：如果有iTunes备份，可以通过恢复备份来找回Apple ID密码，在恢复备份后，可以重新访问Apple帐户并重置密码。
3、联系苹果客服：如果以上方法均无法解决问题，可以联系苹果客服协助找回Apple ID密码，需要提供相关的个人信息和证明身份的材料，以便客服能够确认身份并帮助找回账户，可以在苹果官网上找到客服联系方式。
4、重置Apple帐户：如果无法找回Apple ID密码并且无法联系到客服，可以考虑创建一个新的Apple帐户，但请注意，这将导致失去旧帐户中的所有数据和设置。
无论采取哪种方法，都需要确保提供的信息是准确的，以便成功找回Apple ID密码，为了避免此类问题再次发生，建议定期备份重要数据并妥善保管Apple ID密码，还可以考虑使用双重认证等安全功能来保护帐户安全。
