如果您的Apple ID密码忘记了，并且绑定的手机号也忘记了，可以尝试以下方法来找回您的Apple ID和密码。
1、访问苹果官方网站并找到“忘记Apple ID或密码”的选项。
2、通过您其他已知的信息（如姓名、电子邮件地址等）尝试找回Apple ID，在相关页面填写您注册Apple ID时提供的信息，然后按照页面上的指示操作。
3、如果您的Apple设备已经开启了双重认证，可以尝试通过其他受信任的设备和已注册的救援电子邮件或电话号码来重置密码。
4、如果以上方法均无法找回Apple ID或重置密码，您可以尝试联系苹果官方客服寻求帮助，您需要提供一些能够证明身份的信息，如购买苹果产品的发票、序列号等，客服人员会根据您提供的信息协助您找回Apple ID和密码。
为了确保账户安全，苹果公司提供了一些额外的安全措施来保护用户账户，如启用双重认证等，在尝试找回Apple ID和密码的过程中，可能需要您提供一些额外的验证信息来确认身份。
为了避免忘记重要信息，建议您将重要的密码和账户信息记录在安全的地方，或者考虑使用密码管理工具来管理和存储您的密码。
