如果您忘记了Apple ID密码和绑定的手机号码，可以尝试以下步骤来找回您的Apple ID和密码。
1、通过苹果官网找回Apple ID密码：
在苹果官网（https://appleid.apple.com）上找到“管理您的Apple ID”并点击“忘记了Apple ID或密码”，然后按照页面提示填写相关信息，可以通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果您已经设置了双重认证，也可以通过身份验证来重置密码。
如果您不记得Apple ID，可以尝试使用与您Apple ID关联的电子邮箱或安全问题来找回，如果您成功找回了Apple ID和密码，请务必记住并妥善保管，以防再次丢失。
2、通过iTunes找回Apple ID密码：
打开iTunes，在iTunes的菜单栏中找到“iTunes Store”，点击登录按钮，选择“忘记密码”，然后根据页面提示操作即可找回Apple ID密码，如果您的Apple ID与iCloud相关联，也可以通过iCloud官网找回。
如果您忘记了绑定的手机号码，可以尝试通过苹果官网或联系苹果客服来查询或更改绑定的手机号码，在联系客服时，可能需要提供您的个人信息和Apple ID账号信息以便验证身份。
为了保护账户安全，找回密码和查询信息时需要进行身份验证，请确保您提供的信息准确无误，并遵循苹果官方的指引进行操作，如果遇到困难，可以寻求苹果官方客服的帮助。
