如果忘记了Apple ID的手机号，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、访问苹果官方网站：进入苹果官方网站，点击技术支持并寻找关于Apple ID的页面，在此页面，可以找到关于如何找回Apple ID或重置手机号的指南，按照页面上的步骤操作，可能需要提供与账户关联的其他信息，如姓名、邮箱地址等。
2、使用Apple支持应用或联系客服：打开Apple支持应用或与苹果客服联系，提供个人信息后，他们可以帮助找回Apple ID的手机号。
3、通过电子邮件找回：如果曾经使用电子邮件地址设置Apple ID账号，可以通过电子邮件找回Apple ID账号，点击“忘记Apple ID”，然后按照页面提示操作即可，在收到邮件后，可以找到关于如何重置Apple ID手机号的选项。
4、使用安全提示问题或回答重置手机号：如果设置了安全提示问题或答案，可以使用它们来重置Apple ID的手机号，在苹果官方网站的“我的Apple ID”页面中，找到并点击“管理Apple ID”，然后按照页面提示操作即可，在此过程中可能需要回答安全提示问题或验证身份的其他方式。
需要注意的是，在进行上述操作之前，确保已经备份重要的数据和信息，避免在操作过程中丢失重要内容，由于涉及账户安全和个人信息，务必确保在官方网站上操作，避免泄露个人信息给不法分子，如果遇到困难或不确定如何操作，建议直接联系苹果客服以获得帮助。
