如果您的苹果手机ID密码忘记了，并且不记得绑定的手机号码，可以采取以下方法来找回您的Apple ID或重置密码。
1、通过苹果官网找回：
访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
选择“忘记Apple ID或密码”选项。
根据页面提示，输入与Apple ID相关的姓名、姓氏或电子邮件地址等信息。
选择重置密码的方式，按照流程操作即可，如果您之前设置了安全问题或其他验证方式，可以使用这些方式来验证身份并重置密码。
2、使用恢复密钥重置密码：如果您设置了恢复密钥，可以使用它来重置密码，在找回密码的过程中，您会收到一个包含恢复密钥的电子邮件或短信，按照邮件或短信中的指示操作即可重置密码。
3、联系苹果支持：如果以上方法均无法解决问题，您可以联系苹果支持寻求帮助，您可以通过访问苹果官网的“联系我们”页面或使用苹果支持应用程序来联系支持团队，他们可能会要求您提供有关您的帐户的信息以验证身份，然后协助您找回Apple ID或重置密码。
4、使用关联设备登录：如果您还有其他使用相同Apple ID的设备，可以尝试在这些设备上登录并重置密码，在设备上打开“设置”，点击最顶部的姓名，然后找到iTunes与App Store选项点击进入，再点击最上方的Apple ID并查看弹出的界面是否有“iForgot”选项，通过此选项来重置密码。
为了保护账户安全，确保您遵循官方渠道进行操作，避免泄露个人信息或受到欺诈，如果您怀疑账户存在安全问题，请及时联系苹果支持并遵循他们的建议来处理问题。
