要解除QQ绑定的手机号码，可以通过短信进行解绑。以下是具体步骤。
1、打开手机QQ，在账号安全页面中找到账号管理选项并点击它。
2、在弹出的页面中找到并点击解绑手机选项，此时会要求输入手机号并获取验证码。
3、按照要求使用到手机绑定的手机号发送短信进行解绑操作，具体的短信内容可能因运营商不同而有所不同，建议按照页面提示进行操作，发送短信后，等待验证通过即可解绑成功。
在进行解绑操作之前，要确保已经完成了身份验证，并且输入的手机号和验证码都是正确的，如果无法完成解绑操作，可以尝试联系QQ客服进行咨询和帮助。
