如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或解决问题。
1、通过其他方式找回：如果绑定了其他社交软件账号，可以通过这些账号找回抖音账号，如果通过QQ登录抖音，可以使用相同的QQ账号登录抖音找回账号，如果曾经设置过抖音的密码或密保问题，也可以通过这些信息进行找回。
2、使用手机号重置密码：在登录界面选择“忘记密码”，然后通过手机号进行验证并重置密码，在此过程中，系统会发送一条验证码到绑定的手机上，可以据此确认手机号是否仍然可用，如果无法收到验证码，可能需要联系抖音客服解决问题。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号或确认手机号，可以选择联系抖音客服寻求帮助，可以通过抖音的官方渠道（如抖音APP内的反馈、官方网站等）找到客服联系方式，向他们说明情况并提供相关信息，以便他们协助找回账号或解决问题。
为了保护个人隐私和安全，建议在任何情况下都尽可能提供准确的信息和证明自己的身份，为了账户安全，建议尽快更改密码和绑定新的手机号，防止账户被盗或遭受其他安全问题，以上方法供参考，如遇到问题，可以咨询抖音客服了解更详细具体的操作方法。
