如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或更改绑定。
1、账号安全找回：登录抖音官网或APP，选择“忘记手机号”，然后通过账号信息进行验证找回，需要提供一些个人信息，如用户名、注册邮箱或曾经绑定的第三方社交账号等，如果成功验证，可以获取绑定的手机号。
2、申诉找回账号：如果账号无法直接找回，可以尝试进行申诉，在申诉过程中，需要提供与账号相关的信息和证明，例如账号注册时的身份证照片等，申诉成功后，可以获取绑定的手机号并重新设置密码。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回账号或获取绑定的手机号，可以联系抖音客服协助解决，可以通过抖音官网或APP中的客服入口联系客服人员，提供相关信息和证明协助找回账号或更改绑定手机号。
4、使用新手机号重新注册：如果无法找回原账号或更改绑定手机号，可以考虑使用新手机号重新注册抖音账号。
为了保护个人信息和账号安全，建议及时备份和记录绑定的手机号和其他账号信息，避免遗忘或丢失，加强账号安全设置，定期修改密码和绑定手机，避免账号被盗或滥用，在进行任何操作之前，建议先仔细阅读相关条款和政策，以确保自己的权益得到保障。
