如果不记得抖音绑定的手机号码，可以根据抖音的提示尝试以下方法找回或重置。
1、账号验证找回：如果之前设置过账号安全验证，可以通过绑定的第三方账号进行验证，例如通过微信、QQ等账号找回密码。
2、联系客服：进入抖音的官方客服页面，尝试联系客服，说明自己的情况，看能否找回绑定的手机号。
3、使用手机号登录尝试找回：可以尝试用可能绑定的手机号登录抖音，看能否登录成功并查看绑定的手机号。
4、检查是否在其他设备上登录过：如果曾经在其他设备上登录过抖音，可以查看那些设备的抖音设置，看是否有绑定手机号的记录。
5、尝试重置手机号：如果无法通过上述方法找回手机号，可以考虑联系抖音客服或相关运营商客服，看能否协助重置绑定的手机号，但请注意，这需要提供相应的身份验证信息和证明。
方法仅供参考，建议根据实际情况选择最合适的方案，如果无法找回手机号，建议尽快与抖音客服联系，以避免影响正常使用，为了账户安全起见，建议尽快绑定新的手机号。
