如果忘记了手机号码并且需要找回QQ账号，可以尝试以下方法。
1、账号申诉：可以打开QQ软件，输入账号和密码登录页面，如果无法登录，选择“找回密码”选项，然后进行账号申诉，在申诉过程中，需要提供关于账号的相关信息，如注册时填写的邮箱、曾经设置过的密码等，申诉成功后，可以重新设置密码并找回账号。
2、通过QQ安全中心的找回密码功能：可以通过电脑登录QQ安全中心官网，点击“密码管理”选项，然后选择“找回密码”，根据页面提示进行操作，在此过程中，可能需要填写一些验证信息，只要正确填写，就可以通过验证并找回账号。
3、联系QQ客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系QQ客服寻求帮助，可以通过QQ客服电话或在线客服等方式联系客服人员，提供相关信息以找回账号。
需要注意的是，无论使用哪种方法找回账号，都需要提供准确的个人信息以验证身份，为了避免类似情况再次发生，建议及时备份和记录重要的账号信息。
