如果手机号已经停用，想要改绑QQ上的手机号，可以按照以下步骤操作。
1、登录QQ账号：使用停用手机号的账号登录QQ。
2、进入账号设置：点击左上角的头像或者从主界面向右滑动屏幕，找到并点击左下角的“设置”图标。
3、修改手机号：在账号安全或手机号相关选项里找到“手机号码”选项，点击“更换手机号”，然后按照提示进行操作，输入新的手机号码并验证身份。
4、验证身份：根据QQ的要求进行身份验证，可能需要回答安全问题、输入验证码或者进行其他验证方式。
5、完成改绑：验证通过后，输入新的手机号码，并按照提示进行验证，完成手机号改绑。
需要注意的是，在进行手机号更换时，可能会遇到需要原手机号验证的情况，如果原手机号已经停用，可以尝试联系腾讯客服，寻求他们的帮助和解决方案，为了保护账号安全，建议在完成手机号更换后，及时更改与账号相关的其他绑定信息，如邮箱绑定等，以上方法供参考，建议根据具体的QQ版本和实际情况进行操作。
