如果忘记了Apple ID密码并且无法访问绑定的电话号码，可以尝试以下方法来恢复访问。
1、通过电子邮件找回：如果Apple ID账号有绑定邮箱地址，可以通过电子邮件找回Apple ID密码，点击“忘记Apple ID或密码”，然后选择通过电子邮件获取重设密码的链接。
2、使用iTunes备份恢复：如果有进行过iTunes备份，可以使用备份恢复手机数据，然后在备份中查找Apple ID密码。
3、通过安全问题找回：在Apple ID账号登录页面选择“忘记Apple ID或密码”，然后回答之前设置的安全问题，即可找回Apple ID密码。
4、联系苹果客服：如果以上方法均无法找回Apple ID密码，可以尝试联系苹果客服，提供相关信息以寻求帮助，需要注意的是，可能需要提供一些身份验证信息来验证身份。
如果同时忘记了Apple ID绑定的电话号码，可以尝试通过以下方式找回或更换绑定的电话号码：
1、登录Apple ID账号页面，在“安全”部分找到并点击“编辑”，查看或更改Apple ID绑定的电话号码。
2、通过苹果客服联系苹果支持团队，提供相关信息以寻求帮助，可能需要提供身份验证信息来证明身份。
在进行任何操作之前，请确保您正在使用安全的网络环境，并且谨慎处理个人信息和身份验证信息。
