如果忘记了苹果ID密码并且不记得绑定的手机号码，可以尝试以下方法来找回密码。
1、使用电子邮件找回：
如果在注册苹果ID时设置了电子邮件地址，可以通过电子邮件来找回苹果ID密码，进入苹果ID的登录界面，点击“忘记Apple ID或密码”，然后输入自己的苹果ID，选择通过电子邮件重置密码，苹果会向绑定的邮箱发送一封重置密码的邮件，按照邮件的指示操作即可。
2、使用安全问题找回：
如果在注册苹果ID时设置了安全问题，可以通过回答安全问题来找回苹果ID密码，进入苹果ID的登录界面，点击“忘记Apple ID或密码”，然后选择通过安全问题重置密码，回答正确的问题并确认个人信息后，即可重置密码。
3、寻求苹果官方客服的帮助：
如果以上方法都无法找回密码，可以联系苹果官方客服寻求帮助，可以拨打苹果客服电话或者发送邮件给苹果官方客服，提供自己的苹果ID和相关信息，客服会指导进行密码找回。
无论使用哪种方法找回密码，都需要提供准确的个人信息以验证身份，为了确保账户安全，建议定期备份和更新重要的个人信息和文件，并谨慎处理与账户安全相关的问题，如有更多疑问，建议咨询苹果官方客服以获得更准确的指导。
