如果忘记了Apple ID密码和手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置它们。
1、Apple ID密码重置：
a. 在苹果官方网站上点击“忘记Apple ID或密码”。
b. 输入与Apple ID相关联的姓名和邮箱地址。
c. 通过电子邮件接收重置密码的链接，按照链接的指示操作来重置密码。
如果Apple帐户中无法找到关联邮箱地址的访问权限，或者不记得邮箱地址，还有其他方法可以尝试找回Apple ID，可以通过回答安全提示问题或提供其他身份验证信息来验证身份，如果成功验证身份，可以获取重置密码的链接。
2、手机号码找回：
如果忘记了与Apple帐户关联的手机号码，可以尝试通过以下步骤找回：
a. 登录苹果官方网站，进入账户设置页面。
b. 在账户概览页面找到“编辑”或“管理”等选项，点击后进入编辑个人信息页面。
c. 在编辑个人信息页面中，找到电话号码部分，查看是否有关联的手机号信息，如果记得部分号码，可以尝试通过拨打运营商客服电话查询完整号码，如果不确定是否记得部分号码，可能需要尝试其他找回方法，如果无法找回手机号，请确保在重置密码时验证身份并更新关联手机号信息以确保账户安全，也可以尝试联系苹果客服寻求帮助，无论哪种方式，请确保提供准确的个人信息以加快找回进程。
在进行任何找回操作之前，确保您使用的设备安全并且受到保护，避免在公共网络或不安全的设备上操作，请确保遵循苹果官方的指导和建议来确保账户安全和数据安全。
