如果忘记了Apple ID的手机号码，可以尝试以下步骤来找回或更改它。
1、访问苹果官方网站，进入“管理您的Apple ID”页面。
2、登录Apple ID。
3、在账户设置页面中找到“安全与个人信息”或“编辑”等选项，点击进入。
4、在个人信息部分，找到电话号码或联系方式选项，查看当前绑定的手机号码，如果手机号码已经更改或不再使用，可以选择“更改”或“移除”等选项来更新或删除该号码。
5、如果无法找到相关选项或遇到其他问题，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以通过苹果官网的“联系我们”页面，选择相应的地区和主题进行咨询。
为了保障账户安全，可能需要验证身份和提供相关信息来确认身份，建议定期备份和更新个人信息和账户设置，以便在需要时快速找回相关信息。
