如果忘记了Apple ID的手机号，但仍然想找回或重置密码，可以尝试以下方法。
1、访问苹果官方网站：进入苹果官网的登录界面，点击“忘记密码”。
2、输入Apple ID账号：在相应的输入框中输入自己的Apple ID账号。
3、选择重置密码的方式：选择通过电子邮件或回答安全提示问题的方式来重置密码，如果选择电子邮件方式，确保之前已绑定一个有效的电子邮件地址，如果选择回答安全问题，需要回答预先设置的安全问题。
4、获取验证码：如果选择电子邮件方式重置密码，进入邮箱查看邮件，并按照邮件中的指示操作获取验证码，如果选择回答安全问题，直接输入答案即可获取验证码。
5、设置新密码：按照页面提示设置一个新的密码，完成这些步骤后，即可成功重置Apple ID密码。
如果以上方法无法找回Apple ID密码，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助，如果可能的话，建议尽快更新绑定的手机号，以便在忘记密码时能够顺利接收验证码，为了避免忘记重要信息，建议将Apple ID账号、密码和备用邮箱等重要信息保存在安全的地方。
