如果忘记了苹果ID绑定的手机号码，可以采取以下步骤来找回或更改它。
1、访问苹果官方网站，进入“管理您的Apple ID”页面。
2、登录自己的Apple ID。
3、在账户概览页面，找到并点击“安全”或“编辑”选项。
4、可以查看或更改与Apple ID关联的手机号码，如果发现原有的号码已经不再使用或忘记，可以选择取消原有号码的关联，然后添加新的手机号码。
5、为了验证身份，可能需要提供个人信息，如姓名、出生日期等，按照页面提示操作即可。
如果无法通过官网操作，或者不记得Apple ID账号，还可以尝试以下方式：
1、找回Apple ID账号：打开苹果设备上的“设置”，进入iCloud或iTunes Store选项，找到账号部分，查看当前登录的Apple ID账号。
2、使用注册时辅助的邮箱或安全问题找回账号信息。
如果以上方法都无法解决问题，还可以联系苹果客服寻求帮助，不论采取哪种方式，请确保在安全的网络环境下操作，避免泄露个人信息。
