如果忘记了淘宝绑定的手机号，可以通过以下几种方式找回或更改。
1、账号关联方式找回：如果还有其他关联的方式（如邮箱等），可以尝试使用这些关联方式登录淘宝账号，在个人中心页面查看绑定的手机号。
2、淘宝客服咨询：可以联系淘宝客服进行咨询，提供相关的身份信息，以便客服人员帮助你找回绑定的手机号。
3、支付宝账号查询：如果淘宝账号与支付宝账号绑定，可以通过登录支付宝账号，在支付宝的设置中查看绑定的手机号。
4、尝试找回密码：在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作，其中会涉及到手机验证码的接收，通过这种方式也可以查看绑定的手机号。
5、更改手机号：如果以上方法都无法找回手机号，但确实需要更换绑定的手机号，可以选择直接更改淘宝账号绑定的手机号，在淘宝个人中心页面找到设置或账户设置，选择“账户与安全”或“安全设置”，然后选择“修改绑定手机”，根据提示进行操作即可。
方法可能需要使用到电脑或其他设备进行操作，如果遇到困难，建议直接联系淘宝客服寻求帮助，为了保护个人信息安全，请确保在官方渠道进行操作，并避免泄露个人信息。
