如果忘记了手机号和QQ邮箱的账号密码，可以尝试以下步骤来找回或登录。
1、找回账号密码：
访问QQ邮箱的官方网站，点击“忘记密码”选项，根据页面提示，可以选择通过手机号或QQ账号来找回，输入注册时使用的手机号或QQ账号，然后通过接收到的验证码来重置密码。
2、使用手机号登录：
如果记得注册时使用的手机号，并且该手机号仍然在使用中，可以尝试使用短信验证码登录的方式，在登录页面选择“手机验证码登录”，然后输入手机号并接收验证码，按照页面提示操作登录。
对于QQ邮箱来说，如果微信与QQ邮箱绑定在一起，也可以通过微信来找回账号或登录邮箱，打开微信，点击“设置”，然后点击“帐号与安全”，找到并点击“更多安全设置”，查看是否有邮箱地址绑定信息，如果有绑定信息，可以通过微信来辅助找回邮箱账号或重置密码。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系腾讯客服寻求帮助。
为了保护账号安全，建议在找回密码或更换设备登录时进行身份验证，定期备份重要邮件和文件以防万一，希望这些建议能帮助您顺利登录QQ邮箱。
