如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下步骤来找回或更改绑定的手机号。
1、登录抖音账号：使用曾经绑定的账号或邮箱地址登录抖音账号。
2、寻找设置或账户安全选项：进入个人主页后，找到“设置”或“账户与安全”等选项，点击进入。
3、找回手机号码：在账户安全或绑定手机的相关页面中，应该能找到与手机号相关的操作选项，找回手机号”或“更换手机号”，根据页面提示进行操作，可能需要验证身份或输入曾经的绑定手机号的相关信息。
4、使用第三方登录方式：如果之前绑定了其他第三方平台账号（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号登录抖音，然后查看是否能看到已绑定手机号的选项。
5、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回绑定的手机号，可以选择联系抖音客服，提供账号相关信息以寻求帮助。
在进行上述操作时，确保在一个安全的环境中进行，避免泄露个人信息，如果遇到困难，也可以寻求专业技术人员的帮助，为了保护个人信息安全，请确保不会使用非法手段获取个人信息。
