如果忘记了抖音绑定的旧手机号码，可以尝试以下方法来找回或更改绑定的手机号。
1、账号安全页修改：打开抖音，在首页点击右下角的“我”按钮，进入个人主页，然后找到并点击“设置”或“账户与安全”选项（根据版本和界面显示可能会有所不同），在设置页面中找到并点击“账号与安全”或类似的选项，里面通常会有关于手机号的管理选项，选择“修改手机号”或“更换手机号”，然后按照提示进行操作。
2、尝试找回账号：如果无法直接更改手机号，可以尝试找回账号，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入曾经的账号信息（例如用户名、注册邮箱等），看是否可以找回账号并查看绑定的手机号。
3、申诉找回：如果以上方法都无效，还可以尝试进行申诉，在抖音的账号与安全或设置页面中，通常会有“申诉与反馈”或“账号申诉”的选项，点击进入后，按照提示填写相关信息进行申诉，申诉理由可以包括忘记手机号等情况。
4、联系抖音客服：如果上述方法都不奏效，还可以尝试直接联系抖音的客服人员，在抖音的帮助中心或者官方网站上，通常可以找到客服的联系方式（如客服电话、在线客服等）。
在进行以上操作时应提供证明身份的信息，如身份证、注册邮箱等，以便确认身份并顺利更改手机号，为了账号安全，建议尽快操作，避免长时间拖延导致账号安全问题。
