如果在网上不小心填了自己的手机号码和地址，可以采取以下措施。
1、立即检查并确认填写的信息，确保自己清楚是在哪个网站或平台上填写了这些信息，这样有助于后续的操作。
2、如果可能的话，尽快联系该网站或平台，告知他们你的个人信息可能被误填或泄露，他们可能会帮助你删除或更正这些信息。
3、加强对此类信息的保护，意识到自己在网上留下个人信息后，需要更加注意保护自己的隐私，避免在不信任的网站或平台上填写个人信息，特别是在使用公共网络时。
4、留意手机信息，留意自己的手机，看是否有收到一些奇怪的短信或电话，这可能是不法分子在尝试使用你的信息进行不法活动。
5、如果发现有任何异常，或者收到可疑的短信或电话，及时报警并向电信运营商求助，冻结自己的手机号并更换新的号码，也可以向邮政部门求助，更改自己的邮寄地址信息。
尽管无法完全避免在网上留下个人信息，但是可以通过加强信息保护意识、谨慎选择网站和平台、及时联系相关机构等措施来降低风险，如果发现有任何异常，及时采取行动并寻求帮助。
