如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用其他抖音账号联系客服：如果拥有其他抖音账号，可以通过客服联系原账号的手机号，在抖音APP内找到客服入口，向客服人员说明情况，并提供相关信息，如原账号的昵称、注册时间等，以便客服人员更好地确认身份并帮助找回手机号。
2、通过账号申诉功能找回：在抖音APP登录界面选择“忘记密码”，然后选择“账号申诉”，填写相关信息，包括原账号的手机号、现在使用的手机号或其他可用联系方式等，等待审核通过后，可以找回原账号并查看绑定的手机号。
3、使用实名信息找回：如果账号已经实名认证，可以通过实名认证信息找回手机号，在抖音APP内找到“账号与安全”或“设置”等选项，选择“实名认证”，填写自己的真实姓名和身份证号码等信息，系统会自动匹配相应的账号信息，包括绑定的手机号。
如果以上方法都无法找回绑定的手机号，建议直接联系抖音的官方客服寻求帮助，为了尽快找回账号，建议尽可能提供准确的信息和证明来证明自己的身份，为了保护账户安全，建议及时更改绑定的手机号，并开启账户安全保护功能。
